Вместо эпиграфа: Если вы сегодня кушали рыбу,
то не надо в этот день кушать мясо (стар. еврейская мудрость)
По многочисленным заявкам друзей, знакомых и коллег публикую свой отчет о том, как сбросил вес на 28 кг за 4 месяца.
Кто не любит много читать, могу сказать, что главное это все-таки питание, нагрузки вторичны.
Вдумчиво едим в меру и худеем. Все – ленивым можно больше не читать (правда, не уверен, что ленивым мой совет поможет- им будет лень его исполнять:) )
Пролог.
Мой проект по снижению веса стартовал 18.05.2015 года на отметке 113 кг. Фото сделано 12.05.2015 года.
Такой вес пришел не сразу. Примерно на протяжении 10 лет с 70 до 113. Шаг за шагом.
Типичный день – с утра толком не поел, в обед – непонятно – получилось или нет, в ужин гора еды. Все равно не хватило – встал и ночью поел…Движений очень мало – сидим, едем,лежим.
Что я имел с таким весом:
- Повышенное артериальное давление, каждый день пил таблетки и оно едва было с таблетками 130 на 80. Иначе 140-150, а то и выше;
- Ужасный храп по ночам;
- Было даже немного сложно глотать пищу иногда;
- Пробежать и 10 м не было даже и мысли, я смирился с тем, что до конца жизни больше никогда не подтянусь на перекладине…;
- Масса неудобств. Ну попробуйте, например, с большим животом подстричь себе ногти на ногах, встать с кровати без помощи рук )… ооо да такого много, толстяки меня поймут)
Старт проекта – 18.05.2015 года
Можно начинать по-разному, я начал с японской диеты. Суть ее в том, что две недели вы едите определенным образом. Я сильно не вникал (только исполнял), в этом мне помогал мне мой главный тренер – супруга Елена Шарон 🙂 Без нее я думаю, что проект бы совсем не состоялся –она главный тренер и вдохновитель проекта)
После этой диеты у меня ушло 8 кг. Но больше двух недель на такой диете сидеть быть нельзя.
Лично я не верю в чудеса, я верю в усилия, они меня никогда не подводили.
Итак, я настроился на каждодневный труд и контроль за тем, что ем.
Вот некоторые говорят мне — у тебя сила воли такая. Думаю нет, сила воли это насилие надо с собой, мне кажется этот путь ошибочный.
Я никакого насилия над собой не совершал, мы договорились 🙂 в устной форме). Есть в меру и двигаться побольше).
Считаем калораж
Формула всего проекта очень проста – мы жгем больше калорий, чем едим – вес уходит.
Чтобы формула заработала, необходимо научиться считать калораж.
Вам потребуются кухонные весы и калькулятор калорий.
На первый взгляд, это может показаться занудным. Но как всегда, стоит только начать и все страхи улетучиваются.
Пара –тройка дней и вы начнете ориентироваться сколько калорий съели и сколько сожгли (посмотрите , к примеру, сколько калорий сжигаете пробежав например 1 км – лишний раз булочку не будете есть дополнительную точно вам говорю )).
Я не считал калории с точностью до единицы.
Мне важно было, что с утра на весах. Если минус небольшой – я на правильном пути.
Что я перестал есть
Я не ем хлеб любой, майонез, сахар.
Но конфеты, к примеру, да. Но только, не как раньше штук 20 к разу (вкусно же), а 1-2 штучки.
Да, забыл сказать, в ходе проекта я обнаружил, что я ел в три раза больше, чем мне надо. Да, Карл, в три раза… Есть стал меньше, а не голодный. Значит–все 2/3 было лишку… Плюс гиподинамия и результат не заставил себя ждать.
О продуктах. Я как-то шел по супермаркету и поймал себя на мысли, что 90 %, что там продается- ненужная еда.
Рыба, мясо, птица – да. Овощи – ДА. Вот овощи – ешьте сколько хотите. Фрукты немного не то, и старайтесь их перед едой, иначе если после еды – то они начинают бродить (хотя – может это и достоинство ;)).
Есть надо за три часа до сна.
На первых порах мне очень помогал студенческий прием борьбы с чувством голода – стакан воды. Не помогло – повторить стакан воды до достижения нужного эффекта.
Так убиваются два зайца- чувство голода уходит, и ускоряется обмен веществ. Поверьте, запасов в вашем организме море. Воды пейте много, именно воды, не морсов и прочих там компотиков и соков. Только воду.
Таким образом, надо научить себя и сделать привычкой питаться правильно. Месяц на третий у меня уже это как само собой разумеющееся.
И не голодайте только – будет плохо. Поменьше просто) Поменьше.
Физические нагрузки
Начинать надо понемногу, опять же себя не изнуряя. Но сам организм начнет просить больше постепенно.
Для меня майские нагрузки сейчас просто смешны.
Сложно сказать сколько надо – смотрите по самочувствию.
У меня сейчас примерно так:
- 40 км каждый день на велосипеде, с крутыми подъемами. 20 км с утра, 20 км вечером. С заездом с утра на турники.
- Тренажерный зал – два раза в неделю по 1,5 часа
- Если погода плохая – зарядка с гантелями на 45 мин.
Велосипед скоро сменю на бег, уже готов к бегу и хочу себя попробовать).
Вот собственного говоря и все.
Эпилог
Сейчас вес – 85 кг. (со 113). Приходится менять весь гардероб С 62 размера на 52 размер ушел) Чему очень рад)
Что я имею с таким весом:
- Повышенное артериальное давление, каждый день пил таблетки и оно едва было 130 на 80. Иначе 140-150, а то и выше
- Ужасный храп по ночам
- Было даже немного сложно глотать
- Пробежать и 10 м не было даже и мысли, я смирился с тем, что до конца жизни больше никогда не подтянусь на перекладине
- Масса неудобств. Ну попробуйте, например, с большим животом подстричь себе ногти на ногах, встать с кровати без помощи рук )… ооо да такого много)
И помните: Главное – усилия! Не верьте в чудеса. Только усилия и все у вас получится. Вы же не слабей, чем я? Правда? Вот…) Я и не сомневался) Удачи!
